Stressbewältigung durch Achtsamkeit

(Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)

wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt. Mindfulness-Based Stress Reduction, auch kurz MBSR genannt, findet seitdem an Hunderten von Kliniken und an Gesundheitszentren weltweit seine erfolgreiche Anwendung. Auch in Deutschland und anderen europäischen Ländern wird das Programm seit den neunziger Jahren mit Erfolg eingesetzt.  

MBSR ist ein ganzheitlicher Ansatz, der praktische, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressreduktion und Akzeptanz "ungewollter" Gedanken und Gefühle vermittelt, die selbstständig zu Hause praktiziert werden. Vor allem handelt es sich dabei um die Grundübungen: Body Scan (eine Körperwahrnehmungsübung, die der Konzentration und Entspannung dient) und verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Gehen etc.

Das Programm vermittelt Hintergrundwissen zur Stressentstehung - vor allem aber Anleitungen zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen. Praktische Übungen und Theorie-Einheiten sind so verknüpft, dass die Fähigkeit zur Selbstreflexion und damit das Erkennen von Zusammenhängen zwischen eigenem Verhalten und den daraus resultierenden Konsequenzen verbessert wird. Die Teilnehmenden lernen darüber hinaus alternative Erlebens- und Verhaltensweisen kennen, mit denen sie positive Veränderungen für ihr Leben und für ihre Gesundheit erreichen können.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit der inzwischen zahlreichen auf Achtsamkeit basierenden Programme. Die Studien dokumentierten eindrucksvoll, folgende Veränderungen: anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Belastungssymptomen, effektivere Bewältigung von Stresssituationen, erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen, wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz, insgesamt mehr Lebensfreude und Vitalität.

(Quelle: "Institut für Achtsamkeit", Bedburg)